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72：训练（第4页）

孔有明点头，随后开始带着秦淼热身。

热身的过程主要是拉伸以及慢跑，这么做是为了让秦淼的身体热起来，准备好接下来的高强度锻炼。

热身结束之后休息5分钟，补充一些水分之后就开始上跑步机，这一阶段主要就是锻炼秦淼的肺活量，其实如果有专业设备的话效果会更好，只可惜这只是一家普通的健身房。

因为是以锻炼秦淼的极限体力为目的，所以得一直快跑，跑到秦淼喘不过气来为止。

跑到极限之后实在坚持不住就休息十分钟，之后再次来一组，总共有三组。

肺活量训练完之后训练的是身体肌肉群。

首先，孔有明让秦淼举起了一片10公斤的哑铃片，然后以坐在F4驾驶舱的方式坐在海绵垫上。

将哑铃片想象成方向盘，保持举着方向盘的动作举起哑铃片，并且以每分钟二十次的频率转动哑铃片。

这主要是锻炼秦淼腹部的核心肌肉群，做三分钟，一共三组，每组中间休息五分钟。

之后接着的是甩绳，频率越快越好，毕竟才刚刚开始训练，要求并不是那么高，一共做三组，每组坚持两分钟，中间休息五分钟。

紧接着的就是练脖子。

秦淼在孔有明的指导下趴在了一片瑜伽垫上，头部位置带上了一个孔有明带过来的头盔，头盔上有不少凹槽，凹槽内可以嵌入配重块。

秦淼就需要带着这样的头盔做颈部的仰卧起坐，并且还要做三个方向的。

毕竟赛车手是一个需要与G力作对抗的职业，一些G力比较强大的弯道脖子上承受的压力能轻松来到5G，可想而知，脖子需要承受多大的力量。

当然，这是F1车手脖子需要承受的压力，秦淼将自己的未来目标放在GT3的话，最高G力大约在3~4G这个区间徘徊。

头部练完秦淼已经感觉自己筋疲力尽了，身体内已经没有能够再榨出来的体力了，可是孔有明却说：“休息十分钟，最后来一组不累的平衡训练。”

秦淼听到这里微微松了一口气，总算不用继续搞体能了。